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睡眠
B、觀察尿液顏色來(lái)補(bǔ)水（尿液顏色科普）
尿液顏色反映了水分、飲食、藥物攝入及身體狀況。正常尿液顏色為淡黃色（淡檸檬水色），意味著水分充足且身體健康。任何明顯偏離淡黃色的尿液顏色，可能提示需補(bǔ)水、調(diào)整飲食或就醫(yī)。簡(jiǎn)而言之，尿色是監(jiān)測(cè)健康的便捷方式，持續(xù)異常應(yīng)及時(shí)求醫(yī)。
正常尿液顏色為淡黃色（淡檸檬水色），如果顏色近乎透明，說(shuō)明飲水過(guò)量了；如果是除此之外的其他顏色，可能需補(bǔ)水、調(diào)整飲食或就醫(yī)了。
深黃色或琥珀色尿液：
通常是脫水的跡象。
持續(xù)深黃色尿液可能是肝臟問(wèn)題或某些藥物的副作用。
橙色尿液：
可能因缺水、攝入過(guò)多胡蘿卜類食物，或服用某些藥物。
潛在疾�。焊文懠膊�，如肝炎、肝硬化等。
紅色或粉紅色尿液：
可能因攝入過(guò)多甜菜、草莓類食物，也可能是血尿的跡象。
潛在疾病：尿路感染、腎結(jié)石、膀胱炎、腎炎，或泌尿系統(tǒng)腫瘤等。
棕色或醬油色尿液：
可能因嚴(yán)重脫水或患肝臟疾病。
潛在疾�。杭毙阅I炎、溶血性貧血，或劇烈運(yùn)動(dòng)后引起的肌紅蛋白尿。
綠色或藍(lán)色尿液：
罕見，可能與攝入某些藥物、食物染料或特殊化學(xué)物質(zhì)有關(guān)。
潛在疾�。壕G膿桿菌感染可以導(dǎo)致綠色尿液。藍(lán)色尿液可能與某些罕見的遺傳性疾病有關(guān)，但霍亂和斑疹傷寒通常不會(huì)引起尿液顏色改變。
乳白色或渾濁尿液：
若伴有排尿異常、發(fā)熱、腰痛，可能是尿道感染的跡象。
潛在疾�。耗蚵犯腥�、前列腺炎、淋病，或是引起淋巴管阻塞的絲蟲病等。
黑色尿液：
非常罕見且可能嚴(yán)重，與某些藥物反應(yīng)或疾病有關(guān)。
潛在疾�。簮盒辕懠�、酚中毒、黑色素瘤等。
泡沫尿液：
泡沫長(zhǎng)時(shí)不消失可能是蛋白尿的跡象。
潛在疾病：可能意味著腎臟問(wèn)題。
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總能量消耗(TDEE)=BMRx活動(dòng)系數(shù)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure,總?cè)粘Ｄ芰肯?:這是一個(gè)人一天中總共消耗的能量，包括基礎(chǔ)代謝率(BMR，即身體在靜息狀態(tài)下消耗的能量)和日�；顒�(dòng)消耗的能量。TDEE是通過(guò)將BMR與活動(dòng)系數(shù)相乘來(lái)估算的，以反映個(gè)人的日�；顒�(dòng)水平(如久坐、輕度活動(dòng)、中度活動(dòng)或高度活動(dòng))。
B、觀察尿液顏色來(lái)補(bǔ)水（尿液顏色科普）
尿液顏色反映了水分、飲食、藥物攝入及身體狀況。正常尿液顏色為淡黃色（淡檸檬水色），意味著水分充足且身體健康。任何明顯偏離淡黃色的尿液顏色，可能提示需補(bǔ)水、調(diào)整飲食或就醫(yī)。簡(jiǎn)而言之，尿色是監(jiān)測(cè)健康的便捷方式，持續(xù)異常應(yīng)及時(shí)求醫(yī)。
正常尿液顏色為淡黃色（淡檸檬水色），如果顏色近乎透明，說(shuō)明飲水過(guò)量了；如果是除此之外的其他顏色，可能需補(bǔ)水、調(diào)整飲食或就醫(yī)了。
深黃色或琥珀色尿液：
通常是脫水的跡象。
持續(xù)深黃色尿液可能是肝臟問(wèn)題或某些藥物的副作用。
橙色尿液：
可能因缺水、攝入過(guò)多胡蘿卜類食物，或服用某些藥物。
潛在疾�。焊文懠膊�，如肝炎、肝硬化等。
紅色或粉紅色尿液：
可能因攝入過(guò)多甜菜、草莓類食物，也可能是血尿的跡象。
潛在疾病：尿路感染、腎結(jié)石、膀胱炎、腎炎，或泌尿系統(tǒng)腫瘤等。
棕色或醬油色尿液：
可能因嚴(yán)重脫水或患肝臟疾病。
潛在疾�。杭毙阅I炎、溶血性貧血，或劇烈運(yùn)動(dòng)后引起的肌紅蛋白尿。
綠色或藍(lán)色尿液：
罕見，可能與攝入某些藥物、食物染料或特殊化學(xué)物質(zhì)有關(guān)。
潛在疾�。壕G膿桿菌感染可以導(dǎo)致綠色尿液。藍(lán)色尿液可能與某些罕見的遺傳性疾病有關(guān)，但霍亂和斑疹傷寒通常不會(huì)引起尿液顏色改變。
乳白色或渾濁尿液：
若伴有排尿異常、發(fā)熱、腰痛，可能是尿道感染的跡象。
潛在疾�。耗蚵犯腥�、前列腺炎、淋病，或是引起淋巴管阻塞的絲蟲病等。
黑色尿液：
非常罕見且可能嚴(yán)重，與某些藥物反應(yīng)或疾病有關(guān)。
潛在疾�。簮盒辕懠�、酚中毒、黑色素瘤等。
泡沫尿液：
泡沫長(zhǎng)時(shí)不消失可能是蛋白尿的跡象。
潛在疾病：可能意味著腎臟問(wèn)題。